Que es el Estrés ? 2022

¿Qué es el estrés?

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¿Qué es el estrés?

El estrés es una reacción humana normal que le sucede a todos. De hecho, el cuerpo humano está diseñado para experimentar y reaccionar ante el estrés. Cuando te encuentras con cambios o desafíos estresantes, tu cuerpo produce respuestas físicas y mentales.

Las respuestas al estrés ayudan a su cuerpo a adaptarse a nuevas situaciones. El estrés puede ser positivo, manteniéndonos alerta, motivados y listos para evitar el peligro. Por ejemplo, si se acerca un examen importante, una respuesta de estrés puede ayudar a que su cuerpo trabaje más y permanezca despierto por más tiempo. Pero el estrés se convierte en un problema cuando los factores estresantes persisten sin alivio o períodos de relajación.

¿Qué le sucede al cuerpo durante el estrés?

El sistema nervioso autónomo del cuerpo controla el ritmo cardíaco, la respiración, los cambios en la visión y más. Su respuesta de estrés incorporada, la respuesta de lucha o huida, ayuda al cuerpo a hacer frente a situaciones estresantes.

Cuando una persona sufre estrés crónico, la activación continua de la respuesta al estrés provoca un desgaste en el cuerpo. Se desarrollan síntomas físicos, emocionales y conductuales.

Los síntomas físicos del estrés incluyen:

Achaques.
Dolor en el pecho o sensación de que el corazón late con fuerza.
Agotamiento o dificultad para dormir.
Dolores de cabeza, mareos o temblores.
Hipertensión arterial.
Tensión muscular o apretamiento de la mandíbula.
Problemas gástricos o digestivos.
Dificultad para tener relaciones sexuales.
Sistema inmunológico débil.
El estrés puede provocar síntomas emocionales y mentales como:

Ansiedad o irritabilidad.
La depresión.
Ataques de pánico.
Tristeza.

A menudo, las personas con estrés crónico tratan de manejarlo con conductas poco saludables, que incluyen:

Beber alcohol en exceso o con demasiada frecuencia.
Juegos de dinero.
Comer en exceso o desarrollar un trastorno alimentario.
Participar compulsivamente en sexo, compras o navegar por Internet.
De fumar.
Consumir drogas.

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¿Cómo se diagnostica el estrés?

El estrés es subjetivo, no se puede medir con pruebas. Solo quien lo sufre puede determinar si está presente y cuánto se siente. Un profesional de la salud puede usar cuestionarios para comprender su estrés y su impacto en su vida.

Si sufre de estrés crónico, su proveedor de atención médica puede evaluar los síntomas que resultan del estrés. Por ejemplo, la presión arterial alta se puede diagnosticar y tratar.

¿Cuáles son las estrategias para aliviar el estrés?

No puede evitar el estrés, pero puede evitar que se vuelva abrumador practicando algunas estrategias diarias:

Haga ejercicio cuando experimente síntomas de estrés. Incluso una caminata corta puede mejorar su estado de ánimo.
Al final de cada día, tómate un momento para reflexionar sobre lo que lograste, no sobre lo que no lograste.
Establezca metas para su día, semana y mes. Refinar su vista lo ayudará a sentirse más en control del momento y de las tareas a largo plazo.
Considere hablar con un terapeuta o su proveedor de atención médica sobre sus inquietudes.


¿Cuáles son las formas de prevenir el estrés?

Muchas estrategias diarias pueden ayudarlo a mantener el estrés a raya:

Pruebe actividades de relajación como meditación, yoga, tai chi, ejercicios de respiración y relajación muscular. Los programas están disponibles en línea, en aplicaciones para teléfonos inteligentes y en muchos gimnasios y centros comunitarios.
Cuida bien tu cuerpo todos los días. Comer bien, hacer ejercicio y dormir lo suficiente ayuda a que su cuerpo maneje mejor el estrés.
Manténgase positivo y practique la gratitud, reconociendo los buenos momentos en su vida diaria..


Acepta que no puedes controlarlo todo. Encuentre maneras de dejar de preocuparse por situaciones que no puede cambiar.
Aprenda a decir «no» a las responsabilidades adicionales cuando esté demasiado ocupado o estresado.
Mantente en contacto con personas que te mantengan tranquilo, te hagan feliz, te brinden apoyo emocional y te ayuden con cosas prácticas. Un amigo, familiar o vecino puede convertirse en un buen oyente o compartir responsabilidades para que el estrés no se vuelva abrumador.

¿Cuánto dura el estrés?

El estrés puede ser un problema a corto plazo o un problema a largo plazo, dependiendo de los cambios en su vida. El uso regular de técnicas de manejo del estrés puede ayudarlo a evitar la mayoría de los síntomas físicos, emocionales y conductuales del estrés.

¿Cuándo debo hablar con un médico especialista en estrés?

Debe consultar a un médico si se siente abrumado, usa drogas o alcohol para sobrellevar la situación o tiene pensamientos de hacerse daño. Su proveedor de atención primaria puede ayudarlo con el asesoramiento, la prescripción de medicamentos o la remisión a un terapeuta.

Conclusión

Es natural y normal estar estresado a veces. Pero el estrés a largo plazo puede causar síntomas físicos, síntomas emocionales y conductas poco saludables. Trate de aliviar y manejar el estrés usando algunas estrategias simples. Pero si se siente abrumado, hable con su médico.

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